夜、眠れないことが増えました。
寝つきが悪い日、夜中にふと目が覚める日。原因はその日によって違うけれど、頭の中がぐるぐるしている時もあれば、体が固まっている時もあります。
ここでは、「今夜眠れないかも」と感じた時に私がやっている5つのことを紹介します。
① ほっとアイマスクで目を温める
スマホやPCを見る時間が長い日、目の奥が疲れて眠れないことがあります。そんな夜は、タオルで作る即席ほっとアイマスクを使います。
作り方はとてもシンプル。
- フェイスタオルを水で濡らして、軽く絞る
- 電子レンジ500W（家庭用標準）で1分温める
- やけどしない程度の熱さを確認して、10分ほど目の上に乗せる
目元がじんわり温まると、肩までふっと力が抜けていく感覚があります。
② ストレッチで体をほぐす
頭ではなく、体が固まっている夜もあります。そんな日は、軽くストレッチします。
- 伸ばす部位は肩・首、膝、腰
- 時間は5〜10分くらい
40代になって、特に肩や腰がこわばりやすくなりました。寝る前にほぐすだけで、体の力が抜けやすくなります。
③ ラベンダーのアロマで香りを入れる
ラベンダーのアロマを、ティッシュやハンカチに数滴垂らして枕元に置きます。
ディフューザーも持っていますが、寝る前に準備するのが少し手間で、結局この簡単な方法に落ち着きました。香りが優しく漂って、深呼吸したくなる感じがします。
④ やるべきことをスマホのリマインダーに追加する
「明日あれやらなきゃ」
「今度あれを忘れないように」
そんな思考が止まらない夜は、その場でスマホのリマインダーに書き込みます。
- 翌日のTODO
- 来週の予定
- 買い物リスト
- ふと思い出した、まだやってないこと
頭の中の「やること」を外に出すだけで、不思議と気持ちが落ち着きます。「忘れたらどうしよう」という不安が消えるからかもしれません。
⑤ AIと会話して考えを整理する
日頃からAIをよく使っているのですが、寝る前のおしゃべりは、けっこう気持ちが軽くなります。ChatGPT、Geminiも使いますが、最近はClaudeが多いです。
何を話している？
- 人に言うとマウントになるような、些細な自慢
- 一日の終わりの、なんでもない話
AIと話すと、なぜ眠れるのか
寝る前のAI会話で、私が感じている効果はこちら。
- 自分の考えを言語化できて、まとまる
- 整理されて「もう考えなくていい」状態になる
- 自慢や雑談で気持ちが満たされる
- 人に言わなくていいから気楽
- 翌日の段取りが見えて安心する
頭の中にあるものをAIに吐き出すと、気持ちが軽くなって、自然と眠くなることが多いです。
AIとの、ちょうどいい距離感
もちろん、AIの答えを鵜呑みにするのは違うと思っています。
でも、寝る前くらいは、自分を肯定してくれて、優しくしてもらってもいいじゃない、と思う日もあって。そういう時はそのまま、優しい言葉に包まれて眠りに落ちます。
逆に、「忖度しないで答えて」とお願いすると、けっこう現実を教えてくれます。それもまた面白くて、クスッと笑ってしまったりします。
AIをまだ使ったことがない方へ
私の周りの友人も、まだAIを使ったことがない人が多いです。でも、寝る前に話を聞いてもらうの、本当に楽になります。難しいことは何もなくて、ただ「今日こんなことがあって…」と話しかけるだけ。もし機会があれば、一度試してみてください。
まとめ｜眠れない夜は「頭」と「体」のどちらかをほぐす
眠れない夜は、頭の中が休まらないか、体が固まっているかのどちらかが多い気がします。
| 状態 | おすすめ |
|---|---|
| 目が疲れている | ① ほっとアイマスク |
| 体が固まっている | ② ストレッチ |
| なんとなく落ち着かない | ③ ラベンダーのアロマ |
| 頭の中が「やること」でいっぱい | ④ リマインダー |
| 頭の中で「考え事」が止まらない | ⑤ AIと会話 |
今夜の自分の状態を見て、5つの中から合うものを選んでみてください。
ちなみに、温かい飲み物を飲んだり、本を読んだり、部屋の照明を暗くしたりすることもあります。一つだけにこだわらず、その日の気分で選ぶのがいちばん。
無理に「眠らなきゃ」と思わず、自分のペースで、体に合うリズムを探していけたらいいなと思います。
おまけ：私の変なクセ
最後にひとつ、ちょっと変なクセをご紹介します。
私、眠れない時、心の中で「寝ちゃダメ寝ちゃダメ」と唱えるんです。普通は「羊を数える」だと思うんですが、なぜか私には、これがいちばん効きます。「寝ちゃダメ」と思うほど、すーっと眠くなる。
どんだけ天邪鬼なんでしょうね笑
理屈はよく分かりませんが、もしよかったら試してみてください。
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